5个技巧,帮助您度过第一次跆拳道锻炼
服用 跆拳道课 在 4GK武术 在Patchogue中减肥是一种很好的方法,可以让自己变得健康。实际上, 激烈的跆拳道课 是最好的全身锻炼之一。但是,如果您以前从未做过,这似乎令人生畏。这里有一些技巧,可以帮助您第一次自信进入该课程。
1.填满坦克
研究人员发现,空腹锻炼实际上会使您失去肌肉而不是发展肌肉。那’不好,因为在大多数情况下,肌肉是驱动新陈代谢的因素。您的肌肉越少,新陈代谢就越慢,这使减肥变得更加困难。在上课期间,您还需要燃料来燃烧身体。看起来似乎违反直觉,但您需要摄取热量来促进锻炼。没有足够的能量来提高强度,您’会消耗更少的卡路里,这根本就抵消了锻炼的目的!
为确保您有足够的燃料燃烧,请在跆拳道课前30至60分钟吃些零食。诸如苹果或蛋白质棒之类的小东西(目前还很健康)将为您提供足够的能量来为您的锻炼提供动力。但是不要’不要夸张!在锻炼前吃一顿饭可能会使您感到肿,恶心和昏昏欲睡,因为大餐会指示您的身体专注于消化等内部过程,而不是像踢屁股那样的外部功能。您的上一顿大餐应该至少在上课前2小时,以便您有时间消化食物。
2.加水
跆拳道是一项非常激烈的体育活动。这意味着您会出汗很多。因此,您需要补充这些液体。在上课开始之前就开始补水。您的身体只能如此迅速地吸收水分,并且在上课时出汗又渴的时候,要赶上来已经太晚了。另一方面,不要’不要在上课前喝一整瓶水,因为这样做只会让您感到身体很and,几乎无法锻炼。锻炼开始后,在整个课程中小口喝水,足以保持水分。纯净水,维生素水,甚至佳得乐(Gatorade)等运动饮料都能很好地发挥作用,但要避免果汁或蛋白质奶昔。那些比较好’当您的身体处于恢复模式时,请重新进行锻炼。
3.离开家
进行锻炼时,我们都有优点和缺点。并非每个人都可以进行非常激烈的体育锻炼,尤其是如果’是您的头等舱,因此您需要忽略其他所有人,并按自己的步调前进。虽然它’丰富班级精力,将锻炼带入新的高度非常好,’不是竞争。你不’不想伤害自己,因为你’重新尝试跟上您的好友。请保持安全,并按照自己喜欢的步调前进…无需成为超级英雄。 (如果您确实需要提高强度,请查看本文: 更好的7个秘诀&更安全的跆拳道锻炼)
4.没有愚蠢的问题
上课时,讲师会经常检查您,尤其是’是您的头等舱。但是即使有所有的注意,’仍然可以问教员问题,如果您’不清楚某事。记住:没有愚蠢的问题。实际上,如果您需要提问,其他人也很困惑,但是不要’不想问。由于锻炼的强度以及涉及的接触,实际上,您的问题可能是有助于确保您安全的问题。 (当然,您也可以在 4GK Fitness Tribe Facebook组 如果您想进一步讨论)
5.您可以做到!
这可能是您实际要做的最难的事情,但是您可以做到。这样做的同时,您会很开心!您将进入那个班级,出汗,玩得开心,最后您将能够说“I DID IT!”改变您的生活和身体需要时间,尽管我们所有人对我们想要的模样和感觉都有最完美的了解,但您的首要目标是认识到您可以在跆拳道中幸存下来,并且您会。
在我们的Patchogue武术学校进行激烈的跆拳道锻炼,每节课最多可燃烧800卡路里,您’你会玩得很开心’重新做。开始跆拳道并度过美好时光时,请记住以下五个提示!
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