更好(和更安全)的跆拳道锻炼的7个技巧4GK武术& Skillz of Patchogue
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丹娜·戴维斯(Danna Davis)

我的6岁儿子自2018年8月以来一直在4GK上参加忍者课程。他喜欢它,我也喜欢!他喜欢技能和游戏,我喜欢他正在学习的学科。我曾与一位儿童行为医生谈过他在课堂上的工作,而医生对此感到“非常兴奋”。很明显,他相信Sifu和Heidi女士教给孩子们玩耍和体育锻炼对他们成长的各个方面都很重要。

詹·罗宾逊

我参加了跆拳道课,真是太神奇了。我非常激动,准备参加这一天。每个人都超级好,例程非常有趣,我绝对会推荐并返回更多!!

劳拉·米勒(Laura Miller)-小人民中心所有者 已审查 4GK武术和补丁技巧
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有幸参观了4GK武术学校的海蒂(Heidi),并观察了她的3-4岁儿童的EARLY SKILLZ和18个月及以上儿童的MOMMY AND ME课堂。引导孩子们掌握武术的基础知识,并按照自己的步调动手进行粗略的运动。很高兴看到。

特鲁登 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我的女儿今晚完成了她的第一堂集体课,我现在不能再以一个骄傲或幸福的妈妈了!海蒂·伯曼(Heidi Burmann)和拉奎尔(Raquel)使莉莉感到宾至如归,并且在学习踢球和常规动作时对她非常耐心。我们为Lily找到了健康有趣的新爱好,我感到非常高兴!如果您正在寻找一个负担得起的地方,您的小孩子可以学习和成长,那么4GK就是您的最佳选择!

每个人都知道我一直在自己的小健康之旅中,开展“妈妈运动”并找到新的锻炼方式。我通过4GK报名参加跆拳道训练班,真的很兴奋能尝试一下!看到员工对Lily的耐心和友善,我不必担心会被我在跟上步伐时会判断我的人包围。

蒂娜·多斯·雷斯 已审查 4GK武术和补丁技巧
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很棒的学校和很棒的团队!每个人都非常友好。我的侄子塞巴斯蒂安(Sibastian)非常喜欢他的极限技能课,在观看了团队的共同努力之后,我决定尝试跆拳道课。弗兰克让整个班级都做好了锻炼!我等不及要减肥和锻炼肌肉。这只是我一直在寻找的变化!谢谢4GK!

珍妮·德布鲁斯(Jennie D'Ambroise) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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很棒的学校!成人功夫课程适用于所有级别。您将学到很多东西,并且会努力工作。思福和您的同学将帮助您提高水平,并结交新朋友。跆拳道课程也将助您一臂之力。女士们,在这里训练,在所有班级都欢迎您,气氛友好而乐于助人。

汤米·阿里贝蒂(Tommy Aliberti) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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这一直是家外之家!非常多的家庭,而我加入该系统已有18年了!伟大的价值观,辛勤的工作以及每次都需要学习的经验教训,这是我在环上和日常生活中所学的! 5星推荐!

唐尼·基根 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我的女儿在这里学习已经三年不到两个月了。她仍然喜欢它!我自己决定加入。爱员工。他们在学校的结构及其教学方面不断创新和改进。我只能希望将自己提高到女儿能够自我提高的程度!绝对一流的学校!

雷切尔·拉姆齐·威尔 已审查 4GK武术和补丁技巧
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去年,我们的儿子参加了4GK,我们的经验非常丰富。他的行为变得更加纪律严明,身体得到了加强,他知道努力工作的回报。每个班级员工的奉献精神显而易见。显然,这是爱的劳动!

谢丽尔·安妮(Cheryl Anne) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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很棒的员工!!!!!!!!!!梦幻般有趣的课程,他们知道您的名字,他们知道如何使您工作,而您却乐于为自己变得更好而努力!

凯蒂(Katie Bacigalupo) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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爱踢拳击课!这是一个很棒的工作,同时又很有趣!之后我总是感觉很好,等不及要回到下一堂课了!

米歇尔·麦肯(Michelle McCann) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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很棒的气氛,很棒的员工和令人难以置信的锻炼!爱它!!

维多利亚·英戈利亚 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我绝对喜欢这里的气氛。干净,友好,非常具有挑战性。我给了我一些肮脏的表情,但压力很大,后来我得到了击掌感。高强度的火烧锻炼使我保持动力!!

丽贝卡·曼泽拉(Rebecca Manzella) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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4GK很棒!在他4岁生日几周后,我就给儿子签了Basic Skillz。他喜欢上课看他的忍者,我真的很喜欢看着他学习新技能。在很短的时间内,我已经注意到在小组比赛中的行为有所改善,并且每周两次半小时的课程非常适合他的注意力范围。感谢海蒂小姐和其他工作人员对耐尔的耐心和影响。

黎明玛丽弗朗索瓦 已审查 4GK武术和补丁技巧
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学校很棒!!!类是可管理的,它们会促使您尽力而为。工作人员很友好和耐心。

弗兰克·吉尔 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我想改变自己的生活。老实说,我停滞不前,不活跃不快乐。有一天,我的兄弟和朋友说服我上了4gk的课程。那是几年前,成千上万次拳打脚踢,而现在我就像上第一堂课一样喜欢它。讲师很棒,知识渊博,并且总是愿意在我这一级别与我一起工作。我在这里度过了很多时间,发现无论我今天过得如何,当我走进4gk门时我都禁不住微笑。对于想要挑战自己,成长的人们来说,这是一个绝佳的环境,我没有其他地方愿意

罗森(Rosann Wander Walsh) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我绝对喜欢那里。每个人都很热情,让您感到很舒适。我在其他几个地方做过跆拳道比赛,那里的所有人都非常挑剔,在这里我很舒服,并会推荐给所有人。

金伯利·拉哥(Kimberly Lago) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我的大女儿来这里已经一年了。在看到员工与各个年龄段的孩子一起工作时多么美好之后,我们立即坠入爱河。我的第二个女儿也很想上课。她刚满3岁,就去尝试一下,她开花了。似乎很害羞,我很好奇她的头等舱活动将会如何。她喜欢它。只是在等待三号女儿足够大,因为她只有两个,但已经觉得自己属于。我们绝对喜欢它。

香农·马尔(Shannon Marr) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我喜欢这个地方。每个人都超级友好,让您感到自己像家人一样。我不断得到鼓励,继续前进。当我扭伤了脚踝并且无法忍受一段时间后,他们在财务上与我合作,并不断向我发送鼓励性的信息,使事情变得轻松并变得更好。我得到最好的锻炼,而没有任何判断力。

蕾安妮·马克斯 已审查 4GK武术和补丁技巧
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4GK是一所很棒的学校。全体员工都像家人一样对待您。我参加跆拳道和Skillz健身课程。您从讲师那里得到的鼓励和动力使您感觉自己可以实现自己的目标,做任何您想做的事情,即使您的本能是当他们全心全意做某事时也不愿意。我在每堂课上都有所成就,并且学会了是可以的,而不是没有办法....讲师将事情分解开来,使您可以轻松地理解每一步。每个人在每一堂课中都感到重要和特殊,没有人被遗漏。我无法想象去其他地方。

琳达·卡明斯 已审查 4GK武术和补丁技巧
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几个月前,我们刚刚启动了mini skillz计划。我承认,在整个春季没有任何规则的音乐节目之后,我2岁的孙女开始反抗聆听。上课的第一天,五分钟后我几乎泪流满面,当时我意识到她的行为无节制变得多么糟糕。我很高兴我坚持了下来。第二堂课很快乐,她专心地听着,用脑子。海蒂小姐有一位圣徒的耐心。她还具有适合年龄的技能,并且在每个班级都强调这些技能。我们已经学会了转弯,跟随方向,跳跃,踢脚和猛击,还有许多其他有用的事情。她喜欢每周两次上课,而我真的很喜欢带她上课。我会毫不犹豫地向任何人推荐这些很棒的人和这所很棒的学校。

丹妮尔·霍尔斯·马洛尼 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我的两个儿子自2016年12月以来一直来这里。他们绝对喜欢它,并且自来到以来就很努力!年龄较大的人患有焦虑症和普遍恐惧感,自那以后他就建立了极大的信心,并学会了口头表达自己可能遇到的任何问题。年纪较小的人是一个需要方向和释放的能量球,他已经获得了专注和更好的聆听技巧。工作人员很棒!他们欢迎,包容和倾听您遇到的任何问题,无论是与他们,班级还是您的孩子在一起。我可以去找他们中的任何一个,并与他们讨论任何事情,并且感到很自在。司福以低调,有趣的方式教课,让孩子们参与其中并同时获得乐趣,这不是典型的好战风格。由于我的丈夫是前海军陆战队员,我们因此获得了军事折扣。他们每月进行一次主题为“父母之夜”的活动,父母从7:30-10:00可以在没有孩子的情况下休息一下!我很高兴我们找到了他们,并强烈建议任何正在寻找武术学校的人来检查他们!

姚斯卡·弗莱明 已审查 4GK武术和补丁技巧
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伟大的团队!我的女儿爱学校。自一年前开始以来,她学到了很多东西。我很高兴能找到这个地方。我非常感谢Heidi女士,Sifu Mike和所有团队。他们的爱心和奉献精神在每一堂课中都得到体现。做得好!!

尼尔·曼泽拉 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我强烈建议任何为自己的孩子或自己考虑武术的人推荐4GK。员工和我4岁的儿子一起做得非常出色。他为自己无休止的能源供应提供了一个安全而有趣的出路,并且员工们在保持所有学生的参与,活跃和参与课堂活动方面做得很好。我的儿子很喜欢它,并期待着每周的到来!

克里斯蒂娜·安妮莎(Christina Annessa) 已审查 4GK武术和补丁技巧
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我们一个月前才刚开始,我的孩子们相爱了,无法接受。他们每天都问他们上课吗。它适合所有年龄段,我真的很喜欢他们将它们分开。我女儿5岁,正在学习适合年龄的技能,而在下一堂课中,我8年级正在学习不同的东西。工作人员超级友好,始终满足我们的需求。我也绝对喜欢他们做的有趣的夜晚,孩子们可以出去玩,玩得开心,而我可以稍微放松一下。总体上对这个程序非常满意。

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更好(更安全)的跆拳道锻炼的7个技巧

跆拳道是一种简单的锻炼方法,可以产生很大的效果。但是,由于它是武术运动的基础,总有一些方法可以改进我们在课堂上投掷的拳和脚踢,以便获得更大的力量,当然,更大的力量意味着您可以获得更好的锻炼!更大的力量也意味着更多的受伤机会,因此我们花费等量的时间改进技术以提高安全性;毕竟,如果您受伤了,您可以’不能解决问题,那将达到目的!

跆拳道课 4GK武术 是结合有氧运动和阻力训练的有趣方式,每节课燃烧数百卡路里。我们在空中(影子拳击),与伴侣(重点手套)和沉重的袋子(阻力训练)进行各种拳打脚踢。虽然跆拳道运动员经常考虑自己的拳和脚踢,但大多数技巧实际上始于步法,并由臀部和核心指导。我们越用腿和核心来驱动我们的跆拳道技术,我们将越努力锻炼肌肉。但是,我们可以’t do that is we don’首先要有一个好的立场。

从后卫的立场开始,所有技术的基础都在于下半身力学。良好的后卫姿态可提供平衡,机动性以及所有打击工具对目标的平等使用权。向前站一只腿(通常是非显性腿),两腿与肩同宽或稍微分开。保持您的重量居中或略微向前,后脚跟稍稍抬高,脚趾通常指向前方。

下一个组成部分是步法:跆拳道运动员的洗牌动作可以使双脚保持轻盈,而脚后跟“打孔以释放力量并保护关节。臀部是产生力量的主要动力。拳打时,臀部向前,拳打紧随。由于站立时很少会扔技巧,因此保持步法运动很重要,或者“alive”通过每种技术的前进,回避甚至退缩。这一切都可以踢!肩膀也与臀部一起运动,以产生一种协调的运动,从而最大程度地产生力量。头部保持中立,眼睛聚焦在目标上。

现在,我们从一个强大的位置开始,使我们能够在跆拳道组合中产生一些真正的力量,以下是一些提示和提示,可帮助您在增加跆拳道锻炼强度的同时保持安全:

1.释放打孔侧的脚后跟,使臀部向前驱动。   

打孔时,枢转臀部很重要。释放或抬起脚后跟可使臀部移动,而不会在膝盖,脚踝甚至下背部施加旋转压力。而且由于阻力较小,因此您可以更轻松地进行打击。

2.在整个拳中保持手臂和拳头放松

在整个技术过程中保持放松,并仅在接触点收紧。这使您可以更快地移动,速度是发电的主要因素之一。撞击时绷紧有助于将力量转移到袋子中,并阻止您过度伸展肩膀。踢脚时,应遵循相同的规则,并在撞击时拧紧核心以保护脊椎。返回起始位置时放松。

3.为减少颈部疲劳,打孔时放松肩膀

在跆拳道工作期间,这些手会沉重。您知道应该增加它们的力量来增加锻炼,但是当手臂开始疲劳时,您的肩膀会尽力帮助您。在不知不觉中,这些陷阱正在绞尽脑汁,您的脖子很痛,您的锻炼也遭受了痛苦。保持肩膀放松,记得深呼吸,并经常摇动手臂;它’是一门健身搏击课,而不是搏击俱乐部,如果您需要放手一会,没人会打您。

4.在整个动作过程中,将不打孔的拳头保持在脸颊上。

说到举起手来,跆拳道教练和班级参与者之间有时沟通中断。我们说要举起双手,然后将它们举起放在胸前。虽然这比将它们靠在腰上要好,但它并没有’不能像好警卫一样让您进行手臂和肩膀的锻炼,这会使您的手处于可能导致不正确的打孔技术的位置。我们的意思是,您的双手应该举起来(下巴或更高的位置),并伸出拳头,准备好以拳头笔直地向前推动。想象一下,您的前手有麦克风,后手有电话。

5.踢球时发球并旋转

踢腿是您将在我们的跆拳道课程中使用的一些最强大的技术。它们以活跃,爆炸性的动作与整个身体接合,从而震撼那些沉重的袋子。看到一个270磅的袋子被拳打拳击手撞倒的情况并不少见… 如果 他们踢的正确。每次踢脚都应从另一只脚开始,将重量转移到那只脚的球上,并抬起脚跟(后跟),然后是该脚跟的枢轴,使脚跟可以进行全方位的运动,并从臀部输入最大的力量。 。当您踢脚而没有旋转时,一定量的力量会指向您自己的关节,包括膝盖,脚踝,臀部和脊椎。您也有失去平衡的风险。在用力踢之前,先用枢轴踢。

6.当您不想过度伸展关节时,请通过充分伸展来最大化运动范围。

在进行太极拳比赛时,您的脚蹬和拳拳应该轻些,专注于动作和步法,通过扩大每种技术的使用范围来延长肌肉,并为以后的较重工作做准备。当与合作伙伴一起研究聚焦手套时,我们会不经意地扩大工作范围’伸手可及的距离,然后使用步法和身体定位来覆盖距离。最后,在沉重的袋子上,我们希望通过打穿袋子的核心而不是拍打表面来发电。通过使关节保持良好的对齐,我们可以更深入地伸入袋子,而不会夸张我们的动作。只要我们采用不同的清洁技术,就有遭受伤害的危险。

7.强调快速,强大和有目的的康复阶段,因为康复是锻炼的重要组成部分。

恢复您的技术,或将它们从完全扩展的范围拉回到准备位置,可以使每种技术的相反肌肉群起作用,从而帮助身体保持平衡。在第一个密集的跆拳道课程之后,您将获得有关此内容的第一次经验;第二天,您可能会因为拉回所有拳头而感到二头肌燃烧。注意收容所还可以使您回到适当的防护状态,以使您保持平衡并准备以干净的技术再次发动进攻,从而有助于减少受伤的机会。

试试这些技巧,让我们知道您的感受!如果您正在寻找Patchogue附近的跆拳道课程,请给我们打电话,我们的一位老师可以帮助您获得安全— and INTENSE — workout!

 

 

 

 

 

 

 


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4GK武术

东大街380号

纽约州帕切格11772

631-776-8060