回到学校给家长的提示
夏季即将结束，随之而来的是所有回到学校的焦虑和不安情绪，这在孩子中很普遍。您的孩子可能会遇到与上学时间有关的焦虑的常见生理影响，包括从胃痛到睡眠问题的症状。他们还会因害怕结交新朋友，结识新老师，担心被欺负，取得好成绩的压力以及对不受欢迎的担忧而承受情绪压力。话虽如此，对于父母来说，重要的是首先要记住，这些身体和情感上的感觉非常普遍，即使是适应能力最强的孩子也一定会在重返校园时感到某种压力。
问题就变成了：父母可以做些什么来帮助他们的孩子应对返校季节带来的身体和情绪压力？在本文中，我们将为您提供一些过去与父母分享的有用的提示。
提示1：让您的孩子立即处于健康的睡眠状态！
儿童每晚需要至少8到10个小时的优质睡眠。前一天晚上睡眠不足的孩子往往脾气暴躁，脾气暴躁，因此很难集中精力上课，更不用说对社会纠纷更敏感了。睡眠也有助于更健康的免疫系统。您只需确保孩子每晚有适当的睡眠时间，便可以以一种更有活力和积极的方式帮助孩子进入每个上学日。
如何与孩子一起设定健康的睡眠方式：
- 确定平日的就寝时间和唤醒时间。 确保您指定此时间不可协商。
- 在就寝时间前1小时设定一些规则。 有很多因素会影响孩子晚上的睡眠质量。如果您制定了一些基本规则，就会发现更好的睡眠习惯：
- 确保他们在就寝时间前1小时吃晚餐。如果他们在上床睡觉之前就吃东西，那么他们很可能不会立即入睡。如果您的孩子饿了，可以在睡前喝一杯温暖的牛奶或一些水果。
- 在就寝时间前1小时停止所有体育活动。孩子们需要充足的停机时间来降低心率。
- 请在就寝时间前1小时取消任何激烈的“刺激性”活动。这包括 电子游戏和电脑。两者都可能非常容易上瘾，即使您停下来，也会让您的孩子过度兴奋。对于屏幕发出的蓝光对睡眠模式的负面影响也进行了大量研究。
- 建立每晚20 – 30分钟的“安静”就寝时间程序。 日常活动应包括洗澡，穿睡衣，阅读和其他放松活动。不建议您在就寝时间看电视，因为这可能会影响孩子入睡的能力。
提示2：让孩子接受强化大脑的饮食
并非所有的饮食都是为了减肥。即使是具有良好运动体质的孩子也容易受到不良饮食习惯的后遗症的影响，包括疲劳，焦虑，注意力不集中和情绪波动。您可以通过调整饮食结构和摆脱适得其反的食品和零食来帮助您的孩子在每个上学日期间感觉更好。
以下是一些健康的饮食技巧：
- 清除家里的不良食物。 打开冰箱，然后清除您知道对孩子不健康的食物，包括苏打水，高糖零食和高脂肪食物。
- 创建一个健康的菜单。 和您的孩子一起坐下，一起制作早餐，午餐和下午的小吃菜单。在早餐，午餐和点心时间中至少创建三种不同的健康餐点，并让他们选择每天要吃的食物。如果您的孩子在此过程中有所帮助，他们将会更加 内在动机 坚持饮食。您可以让他们设计有趣的菜单和他们的用餐选择，让他们开心，也可以让他们去杂货店，帮助挑选所有食材。如果您在努力创建适当的饮食方面遇到困难，请进行一些研究或与有执照的营养师进行交谈，以帮助您列出对心脏和大脑有益的食物。
- 以身作则。 如果您的孩子看到您吃了不健康的食物，那么您就在与您所说的相矛盾。孩子们很聪明，如果您不以身作则，他们会在这个问题上与您抗争。从好的方面来说，这也是保持健康生活方式的好方法！
提示3：确保您的孩子与您交流时感到舒适
对于孩子每天在学校要面对的所有挑战，沟通至关重要。对于您的孩子来说，与您谈论欺负，恐惧和焦虑的感觉很重要，这一点很重要。如果设置正确，您可以克服任何挑战。
以下是一些重要的提示，可帮助您的孩子适应交流：
- 永远不要忽视孩子的焦虑或压力。 这是许多父母犯的一个关键错误，而且大多数情况下是偶然的。有时候，父母会把自己的全部责任纠缠在一起，他们将孩子所带来的情况看似不重要，但他们却将其搁置一旁。您需要记住的是：您的孩子对您说的一切对他们都很重要。
- 询问他们的一天，以保持打开的对话框。 有时，孩子们只是因为不想打扰您而拒绝分享他们的恐惧和焦虑。通过 问他们今天过得怎么样 如果有任何他们想谈论的事情，您就是在向他们表明自己的关心。
- 尝试将他们的焦虑和压力放入他们理解的观点中。 例如，每个人在一生中都受到欺负。如果您的孩子的压力在于欺负，请分享您的欺凌经历，并让他们知道您了解他们的感受，然后提供他们可以处理的简单解决方案。
提示4：不断寻找机会，提高孩子的自信心
您可以给孩子配备的最好的东西就是自信。绝对没有替代自信的方法。让我重复一遍，因为这句话很重要：绝对没有替代自信的方法！自信的孩子每天都面对着乐观的人生，往往成绩更高，朋友更多，压力更少。
以下是一些提高孩子自信心的技巧：
- 帮助他们找到内在的才能。每个人都有内心的激情或能力，可以将自己的牙齿沉入其中。这包括体育，音乐，阅读，写作，艺术等。询问他们最喜欢的爱好或兴趣是什么，然后找到一种方法来帮助他们追求激情。不要忽略他们弹钢琴或参加一项新运动的要求。请记住，如果他们确实有热情，请确保您帮助他们跟进。有些孩子倾向于懒惰仅仅是因为他们缺乏动力。取决于他们的动力。
- 寻找积极的榜样。教练，导师和保姆会对孩子的生活产生积极影响。实际上，许多孩子比他们对您的榜样倾听或开放的态度要多，因为他们觉得自己之间有特殊的联系。这不是一件坏事！想一想你所认识的特殊人。我敢打赌，除了父母之外，还有其他特殊人帮助了你的生活。不要害怕断线，让您的孩子从别人那里寻求启发，这些人对您来说是很好的榜样。
- 每天提醒他们有多特别。信心始于家。 赞美他们的努力 和成就，无论是大还是小。您不必全力以赴，但您不想让建立孩子信心的小机会在您身边溜走。
最后的想法…
回想起你还是个孩子的时候，想一想自己该如何养育自己。您和父母会做些什么？你会怎么做？生活是一个谜，也是一次冒险。好的和不好的经历都是生活的一部分，可以帮助您更好地了解孩子。将本文放在特别的地方，并在需要提高育儿能力时阅读。希望有一天，您可以与孩子分享这些技巧，因为它们会成年并成为父母。
最后一条提示：让您的孩子参加武术课程，特别是针对他们年龄特定的身体，智力，情感和社交发展阶段的武术课程，可能会对您的孩子产生深远的影响’在变化中壮成长的能力。
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