驯服屏幕时间恶魔–如何利用脑化学来平衡数字活动的负面影响
科学一次又一次地证明了数字屏幕，它们发出的特定类型的光以及我们的孩子在其上消耗的内容如何会高度上瘾，并对行为，学习，心理健康和睡眠产生负面影响。
其中很大一部分是他们刺激大脑的方式’产生快乐的化学物质，多巴胺，以及精心平衡平衡皮质醇（一种压力化学物质）的方式，皮质醇是在游戏和视频中精心安排的压力源的响应。
媒体公司花费了数十亿美元来尝试增加这些效果。简而言之，我们越上瘾，他们就能卖给我们更多。
当您尝试取下屏幕时， 多巴胺 我们孩子的水平’的大脑崩溃，留下了更高水平的皮质醇。这个组合导致一些相当大的崩溃。战斗一定会发生！
但它’仅仅从我们的孩子中删除视频游戏和屏幕还不够’ lives (though new 政府卫生机构的报告 声明强烈的意见，这正是我们应该为5岁以下的孩子做的事情。
要考虑的事情之一是，世界正越来越成为一种数字冒险。我们的孩子将生活在一个时代，在这个时代，几乎所有活动都将在数字领域中发挥某些作用。甚至我们的公立学校都分发Chromebook进行家庭作业和家庭学习。简单地删除屏幕和视频游戏也可能会删除他们以后需要的宝贵培训。
相反，我们必须教导我们的孩子负责任地使用技术，以及有关滥用技术的危险。 为此，我们可以为他们设置一些健康的示例和准则。
了解我们的大脑对某些活动产生反应的方式 神经递质 可以帮助我们平衡一些负面反应，例如我们可能希望带走一个孩子发脾气’的设备，如上例所示。
我们知道，尽管多巴胺通常是积极的大脑化学物质，但却具有高度的成瘾性，并且可以平衡应激激素皮质醇。我们还知道，多巴胺往往是短暂的，使孩子们应对他们可能不准备以健康方式表达的情绪。
那么，如何在不引发遗嘱银河战役的情况下移除屏幕（及其产生的多巴胺）呢？
我们可以替代另一个大脑’的化学物质可以帮助解决问题。
内啡肽例如，是通过体育活动创建的。这种感觉良好的化学物质是锻炼快感或跑步者的主要元素’高。它还有助于非常有效地冲洗皮质醇。
工作活动影响了您的孩子’通过在混合物中添加持久的内啡肽，游戏时间或观看时间可以大大避免多巴胺的流失，此外，它还可以帮助孩子进行锻炼，保持健康和健康。
一个很好的例子是在每个游戏级别之间做10个跳跃千斤顶，或者在15分钟的户外活动中获得15分钟的屏幕播放时间（谁知道，一旦他们’在户外玩耍时，他们可能不记得要来夺取他们的屏幕了），甚至没有让您的孩子参加结构化的运动活动，例如 武术。三重打击包括与朋友一起玩，因为社交互动会刺激产生另一种积极的神经递质： 催产素.
当然，有很多 育儿工具 您可以使用它来帮助您的孩子与技术建立健康的关系，但是利用他们自己的思想来帮助您增强自己的努力可以是该工具箱的强大补充。
作者：迈克尔·埃文斯（Michael A Evans）
迈克尔（Michael）是一位六度的黑色腰带，其下属老师是Moises Arocho，自1985年以来一直接受武术训练。Michael拥有纽约健康专业学院的按摩疗法学位。他是以下公司的共同所有人 4GK武术in 纽约帕切格和 补丁技能，这是一个儿童时期的发展设施，利用武术作为孩子成长和成功的工具。迈克尔也是 首席顾问 对于 全球Skillz
